تبلیغات

۲۵ غذای سلامت به سبک Bento Box

  • آریا سلامت
  • نویسنده مطلب :hanzaleh
بدون دیدگاه
25 غذای سلامت به سبک Bento Box

۲۵ غذای سلامت به سبک Bento Box مخصوص افراد مشغول یا اصطلاحا On The Go ، غذاهای مختلفی که در سبک های متفاوت برای کودکان و بزرگسالان قابل استفاده خواهد بود و همچنین رعایت تمامی موارد مربوط به سلامتی در آنها شده است ممکن است ظروف غذاها با یکدیگر متفاوت باشد که این از خلاقیت های Bento Box می باشد. هر روز که می گذردبه محبوبیت Bento Box افزوده می شود به دلیل با نمک بودن ، خلاقیت ظروف و غذاهای Lunch Box و انگیزه دادن به کودکان برای میل کردن وعده نهاری ، در ادامه با ما همراه باشید تا از این ۲۵ مدل برای شما بنویسیم.

 

CHicken-Barley

۱- جوجه گریل شده و سالاد جو

این جعبه نهاری Bento از مزایای آشپزی با غلات و استفاده آن در شام و در طول هفته برای ما می گوید ، غلات خوشمزه در این باکس کلی فیبر به همراه داردکه نیاز روزانه توصیه شده شما را تامین می کند.

 

Black-Bean-Bento

۲- لوبیای سیاه به همراه برگر

یک برگر سالم با تمام فیکس کننده های مورد نیاز شما ، کیوک یا Cukes (نوعی خیار می باشد) ،آووکادو ،لوبیای سیاه و سفید ، سس تند ، خیار ، کاهو و فلفل و برگر در این غذای دوست داشتنی و رنگارنگ وجود دارند.

 

Pinto-Bean

۳- لوبیا چیزی ریز شده

Pinto Bean یا لوبیا چیتی ریز شده ، در این بسته Bento برنج قهوه ای و لوبیاهای چیتی و کوینوآ یا Quinoa  یا به فارسی کوینولا (کوینولا نوعی غلات است نزدیک به برنج قهوه ای) یک غذای فوق اقتصادی و همچنین سرشار از فیبر را به شما تقدیم می کند.

Tofu-Bento

۴- توفو به همراه سس شیرین آسیایی

  • توفو یک نوع غذای اصیل مورد استفاده در آسیای شرق و جنوب آسیا می باشد که به جای گوشت از آن استفاده می شود ، توفو واژه ای ژاپنی است که از فرآیند بستن شیر سویا به دست می آید که به آن پنیر لوبیا یا توفو گفته می شود.

در اینجا ما توفو را به یک غذای خوشمزه تبدیل می کنیم به همراه سس سویا ،زنجبیل تازه و سیر غذای لانچ باکس توفو شما بدین ترتیب آماده می شود.

 

 

 

Sweet-Potato

۵- بنتو باکس سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین ها یا Sweet Potato سرشار از فیبر و ویتامین های A و C هستندکه باعث می شوند این برگر را بیشتر دوست داشته باشید می توانید در این لانچ باکس مقداری از سبزیجاتی که دوست دارید استفاده کنید و ازشکر قهوه ای و سس عسل برای سلامت بیشتر استفاده کنید.

Portobello-Mushroom

۶- بنتو باکس پیتزای پورتوبلو

این غذای بدون گلوتن جایگزین خوبی برای پیتزاهای خانگی است اما با سلامت بیشتر و کربوهیدرات کمتر و البته دوباره گرم کردن نیز لازم نیست ،پیتزا را بسته بندی کنید به همراه سبزیجات و میوه های رنگی در باکس مخصوص و ناهار قابل حمل شما آماده است.

Goldfish

۷- بنتو باکس رنگین کمان

بنتو باکس ناهار به شکل رنگین کمان تشکیل شده از گوجه ، هویج ، ذرت شیرین گریل شده و نخود ، این اسنک رنگین کمانی شامل غلات و سبزیجات غنی می باشد همچنین ما طرفدار ماهی های طلایی هم هستیم.

Barley-and-Brie

۸- قارچ و جو و بری

این لانچ باکس خوشمزه شامل قارچ سرخ شده به همراه آجیل و زغال اخته خشک شده که سرو می شوند و از طرف دیگر جو (کانلینی) پخش شده بر روی سطح غذا و چند برش پنیر بری .

Salmon-Bento

۹- بنتو باکس کباب ماهی قزل آلای تایلندی به همراه برنج نارگیل

این بنتو لانچ باکس تایلندی تمامی طعم های دلخواه را در خود دارد ، ماهی سالمون را حسابی دودی کنید برای یک ساعت و سپس گریل کنید و بعد از آن قدری میوه های استوایی برای مزه دار کردن ناهار استفاده کنید.

نکته : می توانید از میوه های استوایی نظیر انبه و آناناس و موز در کنار این ماهی دودی کباب شده استفاده کنید.

Penne-Bento

۱۰- سالاد پاستا کاپریس به همراه جوجه کبابی

یک غذای پروتئینی خوشمزه که می تواند به یکی از انتخاب های شما تبدیل شود می توانید همچنین این غذا را به افراد گیه خوار نیز پیشنهاد دهید.

Black-Bean-Burger

۱۱- لانچ باکس لوبیا سیاه به همراه برگر کوینولا

برگر سلامتی مناسب برای وعده های نهاری در هر کدام از روز های هفته ترکیبات این وعده غذایی کوچک عبارتند از : لوبیای سیاه و کوینولا به همراه قدری میوه و سالسا بهدین ترتیب خودتان این غذای مکزیکی را خوشمزه می کنید.

Baked-Tofu

۱۲- توفو پخته شده به همراه سالاد سیب زمینی

سیخ های کبابی چوبی خود را برای این بنتو آماده کنید علاوه بر اینکه میتوانند این سیخ های چوبی توفو را نگه دارند نحوه مصرف آن را نیز راحتتر می کنند ، سالار سیب زمینی نیز بسیار ساده است فقط شامل : سیب زمینی ، فلفل ، ترشی و سس چیپوتل مایو اینها برای یک سالاد سیب زمینی سلامت کافیست البته میتوانید به جای این سس از ماست یونانی نیز استفاده کنید که خیلی خوشمزه می شود.

 

Brushchetta-Lentil

۱۳- لانچ باکس بنتو عدس بروتسکا

برخی از طعم ها ایتالیایی کلاسیک برای این لانچ باکس استفاده شده اند – سالاد عدس بروتسکا و در سمت دیگر کباب کاپریس یامی به نظر می آید.

 

 

 

Shrip-Bento

۱۴- ماهی سالمون و سالاد میگو مزه دار شده

یک غذای دریایی غنی از امگا ۳ می خواهید این بنتو را انتخاب کنید، میگو مارینیت (مزه دار شده) برای یک شب به همراه پیاز وسیر و پونه و مخلوطی از روغن زیتون عالی می شود.ماهی دودی را از ابتدای صبح بگذارید تا حسابی جا بیافتد و در انتها یک سالاد سبز به غذای خود اضافه کنید تا ویتامین های A ,C , K و فولات نیز به غذای شما افزوده شود.

 

 

 

Pasta-Salad-Bento

۱۵- لوبیا سیاه و سالاد پاستا

همه این سالاد پاستا نودل نیست!این سالاد همراه با لوبیا سیاه مضاعف است.همچنین دارای گوجه وسبزیجات به همراه خیار و فلفل است.

 

Salad-Bar-Bento-Box

۱۶- سالاد بنتو

سالاد دلخواه شما چیست ؟ پیشنهاد می کنیم برای اینکه سالاد شما خیس نشود از سالاد بنتو که شامل سبزیجات و غلات و دانه های روغنی و غلات پخته شده و اسلایس سبزیجات استفاده کنید و در باکس های کوچک مجزا حمل کنید و هر زمان می خواهید استفاده کنید هر طور که دلتان می خواهد آنها را میکس کنید.

 

 

 

Sushi-Roles

۱۷- ساندویچ سوشی

سوشی نوعی خوراک ژاپنی است که در آن از مواد دریایی با چاشنی های دیگر پخته می شود. البته سوشی نباید همیشه مانند جلب دریایی و ماهی خام باشد در این ساندویچ های فینگر فود یا بند انگشتی می تواند از ماهی تن نیز استفاده شود و در آن از هویچ و خیار و یک نان استفاده کنید و در نهایت نان را رول کنید و به اندازه کوچک دلخواه اسلایس کنید.

 

Tuna-Sandwich

۱۸- ساندویچ پیتا

این ساندویچ پیتا که مخلوطی از ماهی تن و کاهو است نهایتا ۱۰ دقیقه زمان می برد تا آماده شود برای مزه دار شدن می توانید از سالاد در کنار آن استفاده کنید.

 

 

 

Sprout-Sandwich

۱۹- ساندویچ جوانه غلات

این ساندویچ گیاهی شامل کاهو ، جوانه غلات ، مایونز ، عسل و در کنار انها می توانید از سبزیجات مورد علاقه استفاده کنید.

 

Banana-Bento

۲۰-کره بادام زمینی و رول شده موز

در این بنتو روی میوه های زوم شده که شامل بلوبری ها و موز و انگور و کیوی و هویچ به میزان لازم استفاده شده که از بهترین ترکیبات روز تشکیل شده مطمئن باشید از این ترکیب لذت می برید.

 

 

 

Ham-Sandwich

۲۱- ژامبون گوشت

این دستور از سادهترین دستورهای غذایی امروز ما هست ، مقداری اسلایس پنیر به همراه ژامبون گوشت را رول کنید در نان و در یک باکس ماست و میوه نیز استفاده کنید برای اسپایسی کردن و مزه دار کردن می توانید از مواد مغذی و ادویجه جات بهره گیرید.

Taco-Cups

۲۲- تاکو خانگی

تاکو همان نان خانگی یا سنتی مکزیکی ها می باشد که در آن از گندم و تردیلا استفاده شده ، در این دیش میکزیکی بنتو که بیشتر شبیه سالاد است می توانید با روش خودتان عمل کنید فقط استاندارد را رعایت کنید ، نان تاکو ، کاهو خرد شده و گوجه فرنگی ، پنیر خرد شده و guac یا Guacamole که مخلوطی از آووکادو و چیزهای ریز دیگر است که البته آن هم مکزیکی است استفاده کنید.

 

Egg-and-Ham

۲۳- تخم مرغ آب پز و میوه های سرد قطعه قطعه شده

ستاره های این بنتو شامل تخم مرغ آب پز شده اسلایس شده و میوه ها و سبزیجاتی هستند که به دلخواه شما به این وعده غذایی افزوده می شوند.

 

ants-on-a-log

۲۴- صف مورچه ها

صف مورچه ها چیست ؟موچه ها فقط در باغه هاهستند درست اما این بنتو ترکیبی از ساقه کرفس است که روی چوب کرفس از کره بادام زمینی و کشمش استفاده می شود و در کنار آن از هلو قطعه قطعه شده و ماست به مقدار لازم میتوانید بعد از تمرینات باشگاه و یا یک میان وعده عالی بهره گیرید.

 

French-Lunch

۲۵- لانچ باکس فرانسوی

پیکنیک به روش بنتو شامل خیارشورهای کوچک ، انگور ، بری و نان کره ای (Croissant) که در تصویر نیز مشاهده می کنید همه شیرین هستند البته در کنار اینها یک اسلایس کوچک از تارت لیمو هم استفاده کنید که خیلی میچسبه !!!

در پایان برای راحتی کاربران آریا دانلود:

ظروف لانچ باکس بنتو در اشکال مختلف برای استفاده های گوناگون با نام های مختلف در بازار یافت می شوند دقت کنید که قبل از خرید برای چه مواردی می خواهید استفاده کنید.

تبلیغات

برچسب ها

مطالب پیشنهادی ما

دیدگاه های شما

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *