تبلیغات

loading...

۳۴ صبحانه سلامت برای افراد پر مشغله

  • آریا سلامت
  • نویسنده مطلب :hanzaleh
بدون دیدگاه
34 صبحانه سلامت برای افراد پر مشغله

۳۴ صبحانه سلامت برای افراد پر مشغله

وقتی نوبت صبحانه میشه انتخاب های زیادی داریم، پن کیک ها ، وافل ها،بیکن ها  یا تخم مرغ؟ چرا می خواهید خودتان را محدود کنید؟امروزدر این پست آریا دانلود می خواهیم ۳۴ صبحانه متنوع برای افرادی که پر مشغله هستند معرفی کنیم که اسنک های صبحانه و لذیذ به حساب می آیند.برخی افراد صبحانه را به دلایل مختلف مهمترین وعده غذایی روزانه می دانند از این رو میل کردن غذای مفید سالم و پر انرژی می تواند در بهتر گذراندن روز تاثیر گذار باشد.

عناوینی که ممکن است برای شما جالب باشد:

۹ گیاه اکسیژن ساز خانگی را بشناسید

ماهی قزل آلا پوشانده شده با کنجد

طرز تهیه اسموتی گیاهی شیرین

سالاد تابستانی میوه های سبز به همراه هلو

 

۱- تست میوه آواکادو به همراه تخم مرغ

۲- کره بادام زمینی به همراه موز

۳- تخم مرغ در هم و اسکرمبل شده به همراه سبزیجات

34 صبحانه سلامت برای افراد پر مشغله

۴- میوه و ماست دسر یخ زده مرکب از سرشیر و تخم مرغ پخته وشربت

۵- صبحانه بوریتو (از نوع مکزیکی) یا همان زاپاتا خودمان که می تواند مخلوطی از سفیده تخم مرغ ، لوبیا ،فلفل ، پنیر به همراه نان گندمی باشد

۶- مافینز یا همان کلوچه صبحانه که می توان از کوکی های خانگی نیز استفاده شود

۷- تکه های کینوا (دانه های کینوا)

34 صبحانه سلامت برای افراد پر مشغله

۸- ماست خوشمزه میوه جات که می تواند ترکیبی از میوه های یخ شده و تکه های موز ، انگور سیاه یا بلو بری ، توت فرنگی به همراه شیر نارگیل که می توانید حتی شب درست کنید برای فردا یا عصرانه میل کنید.

۹- از باقی مانده غذای شب برای فردا آن روز صبحانه استفاده کنید مانند باقی تخم مرغ به همراه سوخاری شده سبزیجات ،سیب زمینی را در داخل یه ظرف با هم مخلوط کنید و به مدت ۴۵ ثانیه در مایکرویو بگذارید تا سوخاری شوند.

۱۰- کینوا میوه ای برای صبحانه به همراه شیر گاو و سویا و کمی از تکه های میوه های مختلف

۱۱- جو دوسر یا نان زوچینی که به آنها نان های کلاسیک هم گفته می شود

۱۲- سالاد میوه کینوا

۱۳- جو دو سر به صورت مربعی

۱۴- کدو تنبل و بلغور جو دو سر

۱۵- ساندویچ ریکوتا و گوجه فرنگی (ریکوتا نوعی پنیر ایتالیایی با نمک گفته می شود که حاوی چربی پایین می باشد)

۱۶- بلغور جو دوسر مرزه با تخم مرغ

۱۷- جو شبانه (برای افراد فوق تنبل -شب قبل ۱/۲ لیوان شیر به همراهرول شده جو و ۱/۲ موز وبادام مخلوط کنید)

۱۸- کلوچه به همراه زوچینی

۱۹- کلوچه صبحانه با جو به همراه موز و کره بادام زمینی

34 صبحانه سلامت برای افراد پر مشغله

۲۰- وافل سرشار از PBJ

۲۱- تخم مرغ را به همراه پنیر در درون ماهی تابه (بهتر است بدون روغن) تفت دهید اگر بدون روغن عادت ندارین کمی روغن نیز اضافه کنید

۲۲- پخت دست ساز و خانگی : جو ، دارچین، و مخلوط  کشمش و آجیل

۲۳- موز و بادام منجمد شده : بگزارید خوب با دمای محیط هماهنگ شوند و قابل میل کردن باشند و از این اسنک ساده و لذیذ میل کنید

۲۴- کینوا صبحانه به همراه موز و شکلات

۲۵- سوپ میوه (میوه سرد و شیر که می توانید به دلخواه از میوه های مختلف استفاده کنید)

۲۶- سورپرایز سیب (به این ترتیب که داخل سیب را خالی کنید و درون ان را میتوانید از عسل یا کره و بادام پر کنید)

34 صبحانه سلامت برای افراد پر مشغله

۲۷- ساندویچ تخم مرغ (می توانید اسفناج نیز اضافه کنید و یا پنیر)

۲۸- از PBB&C استفاده کنید  مخلوطی از موز ، گیاه چیا که مخصوص کشور ویتنام می باشد چیزی شبیه نعناع که معادل آن هست در ایران و کره بادام

۲۹- کوکی یا شیرینی درست شده در مایکروویو به همراه جو  و انواع توت فرنگی ها

۳۰- توت فرنگی به همراه موز و کلوچه کینوا

34 صبحانه سلامت برای افراد پر مشغله

۳۱- کدو تنبل گرانولا

۳۲- سبوس گندم + موز + بلو بری + کوکی

۳۳- کلوچه تخم مرغ : در نهایت کلوچه ای بدون کربوهیدرات به اضافه اینکه درست کردن آن هم ساده است خم مرغ به همراه پیاز و اسفناج و زوچینیو فلفل و بیکن گوشت و مقداری نمک

۳۴- نان جو + پروتئین دانه ها (خشخاش -کنجد ) + لیمو

در اینجا ما به معرفی نام این غذاها بسنده کردیم در صورت علاقه می تواند آنها را در گوگل جستجو کنید و خودتان در خانه آنها را تدارک ببینید

تهیه و گرد آوری :آریا دانلود

تبلیغات

برچسب ها

مطالب پیشنهادی ما

دیدگاه های شما

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *